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危険!?炭水化物ダイエット [知識編]

炭水化物ダイエットはみなさんもご存知のダイエット方法ですよね。
白米・パンなどの炭水化物を減らし、そのほかの食事はいつも通り食べてもいい白米などが好きではない人にとったら夢のような簡単ダイエットですね。

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しかし、メリットだけではありません。
炭水化物ダイエットはデメリットもあるんです。
みなさん知っていましたか??





なぜ炭水化物ダイエットのメリット

・体のエネルギーの元となる「炭水化物」を減らすと、「体内に蓄積された脂肪」を燃やしてエネルギーに変えていく。そのため普段よりも脂肪燃焼の効果が向上します

・血糖値の上昇を抑えることができる
 血糖値の上昇を抑えることで、「食欲を抑える」「食べた食事が脂肪になりにくい」

・食事の量を減らさなくてもいい
 炭水化物以外の食べ物は普段通り食べることができるので、ダイエット中でも空腹にはならない。



なぜ炭水化物ダイエットのデメリット

・体が臭くなる
 炭水化物を減らすことで体内の「ケトン体」が増え始めます。
ケトン体が増えることでどこが臭くなる??

◎口臭
◎腋の匂い
◎汗のにおい

上記の匂いが臭くなるんです。もし普段から炭水化物を多く摂取している人が急に炭水化物をとらなくなるとこういったリスクが高くなります。

・リバウンドしやすい
 炭水化物ダイエットは筋肉までも落ちてしまいます。運動を取り入れたダイエットをしないで、炭水化物ダイエットののみのダイエットの場合どうしても体の筋肉まで減ってしまいます、
そして、炭水化物ダイエットを終えて、炭水化物を食べるようになると「ホメオスタシス」の働きによってリバンドのリスクが高まります。


・集中力の低下

脳にとって大切な糖質が減ることによって、頭がボーっとなったり、酋長力の低下、眠気などの症状が出てしまう。
そういった症状が出た場合、糖質を摂取してください。
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意外とカロリーが高い食べ物 [知識編]

ダイエット中にこれならカロリーないだろうと思って食べていたもの、意外とカロリーがあるかも、、

前の記事でもお伝えしましたが、ダイエットをするときは食べ物のカロリーを覚えるべし!!!

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・揚げ出し豆腐
 豆腐はカロリーが低く栄養価も高い食べ物ですが、揚げ出し豆腐は名前の通り油を吸っているためカロリーが高いです。食べる前にキッチンペーパーなどで余分の油を落とすといいでしょう。


・スタバのジュース
 一見そこまでカロリーがないと思っている女性のかたも多いのでは?
フラペチーノであればかなりの砂糖を使われております。
フラペチーノを飲むときは一番小さいサイズに。


・ナッツ
ビタミンEが多く含まれており美容には適しています。しかし食べすぎには注意を。
油が多く含んでいるためカロリーが意外とあります。

・コンビニで売っているさきいかなどのスルメ類
何も味がついていないスルメならOK!
それ以外のコンビニやスーパーで売っているスルメは味付けされておりカロリーがあります。

・春雨
ダイエットといえば春雨!ヘルシーと思いがちですがラーメン麺よりかはカロリーはありませんが、低カロリーではありません。ヘルシーだと思って食べていたらそれは危険です。



このように意外とカロリーが高い食べ物は多く存在しています。
食事をヘルシーなものを選んで食べているつもりが、なかなか体重が減らなかった人。もしかしたら、高カロリーを食べてしまっていたかもしれませんね。
 
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【意識】の大切さ [知識編]

意識の大切さ

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みなさんは腹筋や背筋をするとき、ただつらいけど痩せるため!っと思ってただ黙々と筋トレしていませんか??

腹筋の場合、呼吸のリズムも大切ですが、今どこを鍛えているのか?
腹筋ならおなかを鍛えている。
ならお腹を意識して筋トレをしてみましょう!

背筋の筋トレであればあたりまえですが背筋を意識する。

これってとても大事なことなんです。


では、ウォーキングはどこを意識すればいい?
ウォーキングは全身運動なので、足でも背筋でもどこでも構いません。
とにかく「意識」することが大切です。

ダイエットをしているみなさん、明日から是非実践してみてください。
タグ:ダイエット
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効率のよいダイエット法~運動編~ [ダイエット方法]

今回はジムやジョギングをしてダイエットするかたに効率の良いダイエット方法をお伝えします。

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ダイエットには有酸素運動が一番良いことは皆さんもご存じでしょう。
・ジョギング
・ウォーキング
・エアロビクス
ねど、、、、


有酸素運動をすることで体内の脂肪を燃焼されます。

しかし、ジョギングなどの有酸素運動をしても、なかなか結果が実らない。
そんな経験をしたことはありませんか??


その原因の一つは、燃焼しやすい体であるかどうかです。

では、どうやったら燃焼しやすい体になるのか?

答えは、、、、、
「有酸素運動前に筋トレを取り入れる」
そうすることで燃焼しやすい体を作ることができるのです。


筋トレによって起こる身体の変化

筋トレをたくさんして筋肉がついてからではないと代謝が上がらないと思っている人もいますが、筋トレを行った直後から、筋肉のついた、つかない関係なしにすぐに代謝が上がるのです。
アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態が48時間続くともいわれております。


そのため理想のダイエット方法は

【自宅】
軽めのストレッチ→筋トレ(腹筋や背筋など)

【ジム】
軽めのストレッチ→機材を使用した筋トレ→ランニングマシーンやエアロバイク


上記のような運動をすることで理想的な有酸素ダイエットができます。
一度お試ししてみてください。

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食事で痩せる食材 [知識編]

食事で痩せる食材

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食事をとるだけで脂肪燃焼効果を促進する魔法の食事をご紹介します。


・ショウガ
 ショウガに含まれるジンゲロンには体脂肪の燃焼を促進することによって、エネルギー消費を促進する作用があるということが明らかになっています。
ショウガは和食系の料理なら簡単に取り入れることができそうですね。

・チョコレート
 チョコレートをよく食べて運動すると、食べずに運動した人よりもBMIが下がることが分かっています。カテキンなどの抗酸化剤によって細胞のエネルギー生成機能が高まります。
※糖分が多く含んでいる甘いものではなくできるだけビターなチョコレイトを選択してください。

・グレープフルーツ
 インシュリンをより効率よく使えるようにし、血糖値を保ちより多くカロリーを燃焼させます。
毎朝、朝食に食べるとベストグッド!!


・ブロッコリー
 カルシウムと繊維質が体重減少につながるそうです。ブロッコリーはこの両方をく含み、食べると病気に強くなる効果があります。
マヨネーズを付けて食べないように!(笑)


その他にもありますが今回はここまで。
普段の食事に+αして食事でダイエットをしてみましょう。
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姿勢を正すだけで体に変化が、、、 [ダイエット方法]

姿勢を正すだけで体に変化が、、、

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こんばんわ!
今回は、日常生活を過ごす中で気を付けるだけで、ポッコリおなかがスリムなおなかになってしまう←少し盛りました(笑)
多少変化する楽なダイエット方法をご紹介します。

男性、女性関係なく試していただけます。


ではどうすればいいいのか?


立っている時に姿勢をピンッ!!と伸ばしてややおなかに力を入れて意識する
はい!これだけです。


特に「意識」することは大切です。

姿勢と力を入れることで、常に腹筋をしているかのような効果があります。
実際、私は普段の生活で実践しています。
だって簡単に、効果が出るんですもん!(笑)
あと椅子に座っている時もできるだけ座高を高く姿勢よく座りましょう!
私は座高が高いので恥ずかしいので実践していませんw


では姿勢をよくすることでどんな効果があるかをご説明します。

・消費カロリーがUP
・基礎代謝の向上
・脂肪燃焼の促進
・腹周りのダイエット
・バストUP←女性には必見です!


ただし体重が減るのはあまり期待できません。
見た目をスリムにしたい方にオススメします。


是非実践してみてください。


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まずはカロリーについて勉強するべし!! [知識編]

ダイエットする前にしておくこと
運動した時に消費するカロリーと、食べ物のカロリーを学びましょう。

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ダイエット中に食べ物の誘惑がいろいろな場面で襲ってきます。
友達とふらっとよったコンビニなどでついつい我慢できないで食べてしまうことがありますよね??

今日15分ウォーキングしたから、アイスくらい食べてもいいや(^^♪
本当にアイスのカロリー分消費しまいしたか???

◎15分のウォーキングで消費するカロリー
 55キロの女性が15分1000mのジョギングをした場合の消費カロリーは43キロカロリーですw
公式はこちら→消費カロリー(Kcal) = メッツ * 体重Kg * 運動時間 * 1.05

◎森永製菓 チョコモナカジャンボ
 カロリー 309kcal

どうですか??
カロリーを消費するのは難しいのです。

そのため食事以外の間食で高カロリーの食べ物をとってしまうと1日の摂取カロリーを大幅に超えてしまします。

ではポテチは?シュークリームは?唐揚げ棒は?
カロリーを覚えましょう!!


真剣にダイエットをしようと考えている方は、食べる気にもなるはずです。


あるいは食べてもいいが、それ以上の運動はできますか??



普段食べているものカロリーを明日から見てみましょう!

私は昔、この方法でお菓子屋、ジャンクフードを食べなりました。

皆さんもご参考にしてください!

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体脂肪を燃焼を促進するアイテム [知識編]

体脂肪を燃焼を促進するアイテム

おはようございます。
今回は燃焼を促進するためにはどうすればよいのかを書かせていただきます。

よく町でウォーキングをしている女性、ジムに通っている女性がよくいます。

本当にその運動だけで脂肪を燃焼できていますか??

運動しているのに体系・体重が落ちなくて挫折してダイエットをやめた経験はありませんか??


・運動+α ~燃焼を促進するアイテム~

燃焼を促進するためには?
運動にさらに○○を加えることで燃焼が促進するんです。
ランキング形式でお伝えします。

1位
運動前にアミノ酸の摂取

 体内には「リバーゼ」という脂肪燃焼酵素があります。「リバーゼ」は脂肪を分解して血液へ送り込む働きを持っています。この「リバーゼ」を活性化させるてくれるのが。「アミノ酸」です。

つまり、運動前にアミノ酸を摂取することで燃焼が促進して効率よくダイエットができるのです。

私も運動前にアミノ酸を摂取しています。
オススメは「VAAM」という商品です。

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これは是非使ってみてください!!

※アミノ酸は糖と同じくらいカロリーがあるので、有酸素運動をしないと、脂肪は分解される前の状態に戻り、体内に蓄積された状態になります。体を動かす時以外は摂取しないようにしてください。



2位
運動前にコーヒーを飲む

先ほど説明した「リパーゼ」を活性化する効果があります。
朝にジョギングをされる方は20分前にコーヒーを飲んでから運動するといいでしょう。
またコーヒーには利尿作用もあり、むくみ解消にも期待できます。




3位

運動前に緑茶を飲む

運動20分前に飲むことで脂肪を分解と燃焼を同時に行うことができます。
また緑茶には。殺菌作用もあるため風邪予防にもなります。

「ヘルシア緑茶」がオススメです。

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以上が燃料効果を促進する+αアイテムです。


この中では私の経験上、「アミノ酸」がダントツ効果が期待できると思います。



最後に、

知識を増やすことでもっと効率のよいダイエットになる


今まで、ウォーキング、食事制限などなにも知識もなく、なんとなくやっていませんでしたか?
もっと知識を深めることで確実に痩せることができるのです。
ダイエットを頑張っている女性は、大半が雑誌の真似などをしているだけでしょう。
今行っているダイエットに、+αしてみましょう。

私がダイエットに成功した究極の方法 [ダイエット方法]

私がダイエットに成功した究極の方法

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主は男性です。
身長177CM

ダイエット期間3か月
体脂肪24%から9%
体重70キロから64キロ

以前の記事でも紹介したことを踏まえ、私がダイエットに成功した究極の方法をお伝えします。
※私は男性ですが、全ても真似するのではなくどんな風に工夫したらダイエットに成功するのかを考えてください。


己のことをよく知れ
私の性格
・ストイック
・物事を長期的に続けることができる
・運動が好き
・よく食べる

これが私の性格です。

そこから自身に合ったダイエット方法を考えてみて下さい。

私が行ったダイエットとは

・毎日5キロランニング
・週3でジム
・家で毎日軽いストレッチ
・夜は豆腐やささみなどのヘルシーなものを摂取する
※もちろんお菓子は食べてはいけません


この方法はほどんどの人が続けることができないかと思います。
あくまでも私の性格にあったダイエット方法です。


例えば女性の方で

・飽き性
・ランニングなどはならべくしたくない
・騒ぐのが好き

この人の場合は
騒ぐのが好きであれば、週に2回カラオケに行って騒いできてください!!
気を付けるポイントは、ならべくたっておなかに力を入れることに意識して
歌ってみてください!!
ドリンクはお茶で我慢してくださいね!(笑)

毎週、ストレッチはして下さい!
血液の流れがよくなりむくみがとれ足が細くなります。

激的な体重の変化はありませんが、見た目は変化するはずです。

※あくまでも例えです。
コメントを頂ければその方に合ったダイエット方法をご紹介します。


みなさんもダイエット方法を真似するだけではなく自分に合ったダイエット方法を探してみて下さい。
これからは参考になるような記事を皆様にお伝えしていきます。






タグ:ダイエット
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ダイエットの前に己のことをよく知ろう [ダイエットについて考えてみる]

ダイエットが成功する秘訣とは?

自分に合ったダイエット方法+α???
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・己のことをよく知れ!!
人にはいろいろなタイプの人間がいる。

・何をしてもすぐに飽きる人

・一気に頑張ったりはできないがすこしづつ努力できる人

・短期集中型


など。。。。。

それによってダイエットの方法を変えていく必要がある。


仕事忙しい人、不規則な生活をしている人。

性格以外にも環境の違いもある。



しかしTVでダイエット番組がやるとみんな真似する。確かに、やせるかもしれない。しかしだれでもやせるわけではない.。

例えば、運動が好きな人で、環境が不規則な生活の場合→近い職場なら自転車やウォーキングで通勤する。
自転車は有酸素運動でダイエットにとても適している。また不規則な生活のため体の反応が悪くなる。運動をすることで不規則な生活にも耐えれる体作りにもなる。

さらに
自分に合ったダイエット方法+αをすることでさらに有効的になるであろう。
例に挙げた自転車・ウォーキング通勤+アミノバイタルを摂取する
アミノバイタル カプシ ウォーター 4.3g×16本 >>アミノ酸飲料アミノバイタル カプシ ウォー...
アミノバイタルはこちら↑

アミノバイタルを摂取するとこによって、燃焼を促進する働きがある。

※サプリメントも目的にあったものを選ばなければ効果は出ません。<br>

上記はあくまでも例です。今回は詳しくは書きませんが後々詳しく説明していこうと思います。


タグ:ダイエット
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